Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan

Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan Tubuh Anda. Vitamin D kadang disebut “vitamin sinar matahari” karena diproduksi di kulit Anda sebagai respons terhadap sinar matahari. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak dalam keluarga senyawa yang mencakup vitamin D-1, D-2, dan D-3.

Hasil gambar untuk sumber vitamin D
Vitamin D

Tubuh Anda menghasilkan vitamin D secara alami saat terkena sinar matahari secara langsung. Anda juga bisa mendapatkannya melalui informasi ritel makanan dan suplemen tertentu untuk memastikan kadar vitamin dalam darah Anda memadai.

Vitamin D memiliki beberapa fungsi penting. Mungkin yang paling vital adalah mengatur penyerapan kalsium dan fosfor , dan memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh normal . Mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi normal, serta meningkatkan ketahanan terhadap penyakit tertentu.

Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda berisiko mengalami kelainan tulang seperti tulang lunak ( osteomalacia ) atau tulang rapuh ( osteoporosis ).

Inilah tiga manfaat mengejutkan dari vitamin D.

Vitamin D melawan penyakit

Selain manfaat utamanya, penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga berperan dalam:

  • mengurangi risiko multiple sclerosis Anda.
  • mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung.
  • membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena flu.

MENGURANGI DEPRESI

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D mungkin memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan mencegah depresi . Dalam sebuah penelitian , para ilmuwan menemukan bahwa orang dengan depresi yang menerima suplemen vitamin D melihat adanya peningkatan gejala mereka.

Dalam studi lain tentang penderita fibromyalgia , peneliti menemukan kekurangan vitamin D lebih sering terjadi pada mereka yang juga mengalami kecemasan dan depresi.

Vitamin D meningkatkan penurunan berat badan

Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen vitamin D ke makanan Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mencegah penyakit jantung.

Dalam sebuah penelitian , orang yang mengkonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D harian mampu menurunkan berat badan lebih banyak daripada subjek yang menggunakan suplemen plasebo. Para ilmuwan mengatakan bahwa kalsium dan vitamin D ekstra memiliki efek menekan nafsu makan.

Dalam studi lain , orang dengan kelebihan berat badan yang mengkonsumsi suplemen vitamin D setiap hari memperbaiki penanda risiko penyakit jantung mereka.

Waspadai D-fisiensi

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan cukup banyak vitamin D melalui matahari saja. Faktor-faktor ini meliputi:

  • Berada di daerah dengan polusi tinggi
  • Menggunakan tabir surya
  • Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam rumah
  • Tinggal di kota-kota besar di mana bangunan menghalangi sinar matahari
  • Memiliki kulit lebih gelap. (Semakin tinggi kadar melanin, semakin sedikit vitamin D yang bisa diserap kulit.)

Faktor-faktor ini berkontribusi terhadap defisiensi vitamin D pada peningkatan jumlah orang. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan beberapa vitamin D Anda dari sumber selain sinar matahari.

Gejala kekurangan vitamin D pada orang dewasa meliputi:

  • kelelahan , sakit dan nyeri, dan perasaan umum tidak enak badan
  • parah tulang atau nyeri otot atau kelemahan yang dapat menyebabkan kesulitan naik tangga atau bangun dari lantai atau kursi rendah, atau menyebabkan Anda untuk berjalan dengan kiprah waddling
  • Fraktur stres , terutama di kaki, panggul, dan pinggul

Dokter dapat mendiagnosis defisiensi vitamin D dengan melakukan tes darah sederhana. Jika Anda memiliki kekurangan, dokter Anda mungkin memesan sinar-X untuk memeriksa kekuatan tulang Anda.

Jika Anda didiagnosis menderita defisiensi vitamin D, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D setiap hari. Jika Anda memiliki kekurangan berat, mereka mungkin akan merekomendasikan tablet atau cairan vitamin D dosis tinggi. Anda juga harus memastikan untuk mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari dan makanan yang Anda makan.

Sumber makanan vitamin D

Sedikit makanan mengandung vitamin D secara alami. Karena itu, beberapa makanan diperkaya. Ini berarti vitamin D telah ditambahkan. Makanan yang mengandung vitamin D meliputi:

  • ikan salmon
  • sarden
  • kuning telur
  • udang
  • susu (diperkaya)
  • sereal (diperkaya)
  • yogurt (dibentengi)
  • jus jeruk (diperkaya)

Sulit mendapatkan cukup vitamin D setiap hari melalui paparan sinar matahari dan makanan saja, jadi dengan mengonsumsi suplemen vitamin D bisa membantu.

Berapa Banyak Vitamin D yang Anda Butuhkan untuk Setiap Harinya?

Ada beberapa kontroversi mengenai jumlah vitamin D yang dibutuhkan untuk fungsi sehat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada yang pernah dipikirkan. Kadar serum darah normal berkisar antara 50 sampai 100 mikrogram per desiliter. Bergantung pada tingkat darah Anda, Anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D untuk kepentingan manfaat kesehatan Anda.

The Institut Ilmu Pangan dan Pertanian melaporkan rekomendasi baru berdasarkan unit internasional (IU) per hari. IU adalah jenis pengukuran standar untuk obat-obatan dan vitamin. IU membantu para ahli menentukan dosis, toksisitas, dan tingkat defisiensi yang direkomendasikan untuk setiap orang. Satu IU tidak sama untuk setiap jenis vitamin. IU ditentukan oleh berapa banyak zat yang menghasilkan efek dalam tubuh Anda. IU yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah:

  • anak-anak dan remaja: 600 IU
  • orang dewasa sampai usia 70: 600 IU
  • orang dewasa di atas usia 70: 800 IU
  • wanita hamil atau menyusui: 600 IU

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *